POLA HIDUP LANSIA SEHAT
Dr dr Wahdi, Sp.OG (K), MH
GEMARI.ID-KOTA METRO. Aktivitas Fisik bagi Lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang secara teratur, seperti jalan kaki, berenang, atau senam sesuai kemamampuan dan jangan dipaksakan ( parameternya: tidak nafas ter-engah-engah). Aktivitas fisik membantu menjaga kekuatan otot, tulang, dan keseimbangan tubuh, serta meningkatkan suasana hati apalagi dilaksanakan bersama pasangan atau sahabat. Dan upayakan tidak banyak berbicara saat aktivitas berjalan dilakukan.
Demikian juga untuk Pola Makan Sehat, Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein, dan serat. Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Kopi pahit tanpa gula sebanyak 100 cc sangat baik dikonsumsi pagi hari. Ketimun sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan memperbaiki pencernaan dan dapat dikonsumsi setiap hari sesukanya. Pola makan yang baik membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah penyakit kronis.
Lansia sebaiknya Istirahat yang cukup. Pastikan lansia mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Selain itu, hubungan sosial, Lansia disarankan untuk tetap aktif bersosialisasi dengan keluarga, teman, atau komunitas. Interaksi sosial membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesehatan mental.
Sedangkan untuk Pemeriksaan Kesehatan Rutin, Lansia perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mendeteksi dini penyakit dan memastikan kesehatan mereka tetap terjaga. Kemudian Mengelola Stres, Stres kronis dapat merusak kesehatan lansia. Lansia perlu belajar mengelola stres dengan baik, misalnya dengan berolahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang tersayang.
Lansia harus hat-hati dan berusaha mencegah jatuh, Lansia rentan mengalami jatuh karena penurunan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Pencegahan jatuh dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu berjalan, menjaga kebersihan rumah, dan menghindari kegiatan yang berisiko jatuh. Yang paling penting Lansia terus berlatih untuk banyak bersyukur, sabar dan ikhlas. Berdoa dengan tersenyum dihati dan dibibir, dan tidak kalah pentingnya, Lansia harus berprasangka dan berlaku baik kepada siapapun. Penulis adalah Ketua GEMASIC Indonesia (Generasi Emas Indonesia Cemerlang)